KabarUang.com, Jakarta – Pada bulan Juni 2021 ini, kasus positif Covid-19 semakin meledak. Maka dari itu, masyarakat diimbau untuk selalu menjaga kesehatan dengan meningkatkan imun tubuh agar terhindari dari virus Covid-19.
Sandra Darling, DO, seorang dokter pengobatan preventif dan ahli kesehatan membagikan tips sederhana yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan imun di masa pandemi.
Berikut ini tipsnya :
1. Makan makanan yang sehat
Hal pertama yang dapat dilakukan demi meningkatkan imun tubuh yakni mengonsumsi makanan sehat. “Saya percaya pada kekuatan makanan untuk menambah kekebalan tubuh,” ungkap Dr. Darling.
Dirinya menegaskan bahwa memilih makanan tuh yang bukan olahan sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Maka dari itu, dirinya merekomendasikan beberapa makanan yang dapat mencegah menurunnya daya tahan tubuh.
- Bawang Putih
Makanan pertama yang dapat meningkatkan imun tubuh yakni bawang putih. Allicin ini adalah senyawa yang mempunyai kemampuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Kita dianjurkan untuk mengonsumsi bawang putih setengah siung setiap hari guna mendapatkan manfaat dari bawang putih. Jika tidak dapat memakan bawang putih secara mentah, kita dapat menggunakannya dalam bumbu masakan kita.
- Prebiotik
Selanjutnya, prebiotik. Kandungan ini membantu menjaga bakteri usus untuk melindungi kita dari infeksi. Maka dari itu, kita perlu menjaga keseimbanan bakteri dengan makanan yang mengandung prebiotik. Mulai dari pisang hijau, bengkuang dan asparagus.
- Makanan yang mengandung vitamin C
Makanan lain yang dapat meningkatkan imun yakni makanan yang mengandung vitamin C. Banyak dari kita yang suka mengonsumsi jus untuk mendapatkan vitamin C. Namun, dokter sangat tidak menyarankan hal ini ketika jus yang kita konsumsi mengandung banyak gula.
“Lebih baik mendapatkan vitamin C dari buah dan sayuran segar seperti jeruk brokoli, kiwi, atau melon,” ungkapya.
Ilustrasi via celotehweb.com
2. Memperbaiki gaya hidup
Selanjutnya cara kedua untuk meningkatkan imun adalah dengan memperbaiki gaya hidup. Gaya hidup yang dimaksud mencakup seluruh aspek kehidupan. Mulai mencoba untuk tidur cukup. Tidur yang cukup dan berkualitas mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
“Prioritaskan tidur. Jika sulit tidur, plih teknik yang terbukti benar yang dikenal sebagai terapi perilaku kognitif untuk insomnia, atau CBT-I,” ungkap Dr. Darling.
Yang kedua yakni dengan cara meditasi. Melakukan meditasi yang terpandu, dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah serta mengurangi kecemasan. Meditasi juga sangat membantu kita untuk tidur. Terakhir yakni tambahkan agenda olahraga dalam hidup.
“Olahraga dapat meningkatkan ketahanan kita, sehingga dapat melawan infeksi. Tubuh kita berfungsi lebih baik ketika kita aktif secara fisik setiap hari,” jelas Dr. Darling.
3. Pola pikir
Cara meningkatkan imun tubuh yang terakhir yakni memiliki pola pikir yang positif. “Pandemi Covid-19 memang menakutkan, sehingga membuat siapa pun mudah untuk berpikir negatif. Kita yang kita ceritakan pada diri sendiri inilah yang penting. Cobalah untuk ubah dari kata ‘ini tidak akan baik-baik saja’ menjadi ‘Saya aman di rumah bersama orang-orang yang saya cintai.’ Jadi mulailah hari dengan berpikir positif setiap harinya,” jelas Dr.
