KabarUang.com, Jakarta – Setiap manusia terdiri dari satu paket kebiasaan. Mulai dari bangun tidur, mandi, makan, membaca buku, dan lainnya. Seakan kita memang sudah lengket dengan kabiasaan. Namun, menciptakan kebiasaan juga tidak semudah yang kita bayangkan. Berikut ini langkah efektif membentuk kebiasaan baru.
Ilustrasi via AndiTaru
Terkadang kita baru saja melakukan kebiasaan baru selama seminggu, namun hari setelahnya kita sudah merasa malas. Akhirnya, kebiasaan baru itu gagal terbentuk. Untuk itu, berikut ini tujuh langkah yang bisa ditempuh untuk membentuk kebiasaan baru :
1. Fokus pada satu kebiasaan baru
Hal pertama yang kita lakukan untuk membentuk kebiasaan baru adalah fokus pada satu kebiasaan baru yang ingin kita bangun. Untuk membuat sesuatu jadi kebiasaan, kita harus fokus hanya pada satu kebiasaan dalam satu waktu. Cari tahu terlebih dahulu kebiasaan apa yang ingin kita bangun.
2. Komitmen untuk melakukannya selama 30 hari
Langkah selanjutnya yang harus kita lakukan adalah melakukan kebiasaan baru itu selama 30 hari. Hal ini karena beberapa orang mengatakan bahwa setidaknya butuh 21 hari untuk membangun kebiasaan. Ada pula yang mengatakan setidaknya butuh 66 hari. Kebenarannya adalah setiap orang memiliki waktu yang berbeda untuk membangun kebiasaan baru. Namun, ada baiknya kita mencoba untuk komitmen melakukan kebiasaan baru itu selama 30 hari.
3. Tempelkan kebiasaan baru ke kebiasaan yang sudah lama
Hal paling mudah untuk membangun kebiasaan baru adalah menempelkannya pada kebiasaan lama. Misalnya kita hendak memulai kebiasaan baru mengonsumsi vitamin di pagi hari. Kita bisa menempelkan kebiasaan baru tersebut pada kebiasaan lama ngopi di pagi hari misalnya. Jadi, kita taruh vitamin dimana kita biasa menaruh kopi.
4. Ambil langkah kecil
Kunci untuk membangun kebiasaan baru adalah langkah kecil. Banyak orang yang gagal membentuk kebiasaan baru karena mereka terlalu besar dalam melangkah. Sehingga ekspektasinya pun menjadi sangat besar. Mulailah dari hal kecil. Misalnya jika kita ingin membiasakan diri untuk berolahraga, cobalah untuk berolahraga 5 menit setiap harinya.
5. Siapkan rencana menghadapi hambatan
Setiap kebiasaan baru pasti memiliki hambatan. Siapkan diri untuk menghadapi hambatan tersebut. Kita perlu mengidentifikasi apa saja yang bisa mejadi hambatan lalu mencari cara untuk mencegahnya. Misalnya kita sedang membangun kebiasaan berolahraga. Sayangnya, cuaca tidak selalu mendukung untuk bisa berolahraga di luar ruangan. Kita bisa mencoba laternatif lain, yakni berolahraga di rumah.
6. Beri tahu orang lain
Terkadang, kita tidak serius menjalani kebiasaan baru jika hanya kita yang mengetahuinya. Berbeda jika banyak orang yang tahu mengenai rencana kita dalam membangun kebiasaan baru. Hal ini karena orang lain bisa menjadi pengingat sekaligus penyemangat kita dalam membangun kebiasaan baru.
7. Penghargaan untuk pencapaian tertentu
Sebuah kebiasaan baru tidak boleh jadi hal yang membosankan. Setiap pencapaian tertentu, ada baiknya kita membrikan penghargaan kepada diri sendiri. Hal ini akan membuat kita makin termotivasi.
Itulah beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk membangun kebiasaan baru.
